hantle trening

[...] (sztanga 20 kg) 2x 30 powtórzeń/ 1x25 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg zrobiłam z workiem na plecach. Czy to ma znaczenie gdzie trzymam ciężar? 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 30. na noge dyszałam ciężko od początku, skończyłam z paleniem czwórek 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 [...]

[...] Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem na karku 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge robię najdłuższe jak się da. Dzisiaj miałam problem żeby dobić do 40, ale raczej dlatego, że się zasapałam 3. [...]

[...] po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, chyba żeby ciężar zarzucić na barki 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3 x 40 40/35/25 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 45 kg x 20 : 3 seriewzięłam jakiś nowy [...]

Poniedzialek 04.02.2013 Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...]

[...] 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 5kg/6kg/7kg/8kg plus 15 minut rower i 30 minut basen ad.2 przerzuciłam się ma sztangę bo hantle już za duże i niewygodnie się robi ad.5 większy cieżar lepiej mi się robi ze sztangą następnym razem wiosłowanie też zrobię sztangą bo do 10 kg robiło się ok ale [...]

[...] na coś innego? Bądź MC szlifować? 2) Wykroki z hantlami 12/12/12 7.5/7.5/7.5kg 3) Przysiady bez obciążenia 15/15/15 ( Chciała bym powoli dokładać obciążenia ale na hantle). 4) Wiosłowanie w podporze( jednorącz o ławkę) 10/10/10 7.5/7.5/7.5kg 5) Wyciskanie Hantli leżąc ( na skosie dodatnim) dla mnie jakaś masakra, prawdopodobnie wrócę [...]

[...] lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i na [...]

[...] się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ [...]

[...] klatki zobaczysz że szybko się przełoży na wyniki, łokcie podczas tego ćwiczenia idą na boki , tułów lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta)nie mam [...]

[...] , żadnego "dyskomfortu" w żołądku. Dobra co do treningu (gryf olimpijski waży 15kg?) 1. Przysiady 3x 12/10/10 ciężar 45kg/50kg/50kg 2. Przysiad z wykrokiem hantle 2x 18/18 ciężar 10kg 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x 12/12/12 ciężar 15kg 4. Wznosy tułowia leżąc 2x 12 5. Rozpiętki na ławce skośnej hantle 3x [...]

[...] jak się edytuje Wiec lepszy będzie trening Poniedziałek 25.11 -Pompki 9x 8/13 -Hantle 3x10 -Brzuszki 4x30 Wtorek -Drążek 3x 10 -Brzuszki hantla 3x25 Środa -pompki 6x 8/14 -hantle 3x17 -brzuszki 6x32 Czwartek -Drążek 3x12 -Brzuszki hantla 3x27 Piątek -pompki 7 x 10/14 -hantle 2x15 -brzuszki 7x40 Sobota -Drążek 4x8 -Brzuszki hantla 2x30 [...]

[...] jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x20kg/7x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15kg/20kg/22kg 2 hantle razem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x6kg/5x7kg 3a. wypady chyba w końcu załapałam ruch 20kg/22kg/22kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/10/8 szt 4a. [...]

[...] ćwiczenia. "cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa" Barki to chyba na wakacje pojechały ? KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 19 serii - brawo PLECY podciaganie do klatki 5x10 podciaganie do karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i [...]

PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 2. Sztanga skos R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 3. Hantle skos 4x8-12 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / [...]

[...] x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x7 x4/ x7/ x5 3. Allahy x15/ x20/ x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. Dobrze szło :-)) 1B. Uwielbiam to tempo... zamienię tu hantle na sztangę chyba 2A. Ok 2B. Ok 3A. Trzecia seria w końcówce wymęczona dlatego zmniejszyłam ciut, choć wcale nie było lżej. 3B. Tutaj tempo też jest niesamowicie [...]

[...] ale gdzieś zgubiłem sport. To pobiegam trochę krócej lub dłużej, to pokręcę się chwilę na kickboxingu, tu jakiś tri, a wszystko z dupy i bez konkretów. Mam sztangę i hantle w domu, mógłbym ćwiczyć, a raz na miesiąc zrobię trening. Bez sensu. Sam nie wiem, czy potrzebuję celu, który mnie porwie, czy rzetelnej, codziennej, żmudnej pracy. [...]

[...] treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x10 (dwie takie hantle), 15x12, 15x12, 15x14, 15x14 3. Żuraw - 5x max 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15x40, 15x45, 15x50 6. Wspięcia stojąc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +20kg) [...]

[...] powtórzeń) Plecy- wiosłowanie na maszynie (20kg-25kg.-30kg.-40kg. (12-8 powtórzeń) Barki- odwodzenie rąk z talerzem 5kg. 4 serie po 12 powtórzeń na stronę. Biceps- młotki hantle 6kg. 10 powtórzeń na stronę 7 serii 30 sekund przerwy Triceps- ściąganie drążka wyciągu górnego 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. (12-10 powtórzeń) Nogizakroki 4 serie 8kg. [...]

[...] Również przewiduje mały progres Biceps -uginanie sztanga przebiegło dość ciężko z racji dodania 2kg do każdej seri. Bice po tym były już dobrze spompowane. - na koniec hantle dobiły taką ilośćkrwi do mięśnia, że nie mieściły się w skórze. Ogólnie Trening petarda w końcu po mały bojach z choroba powraca treningowy power jednie uda poszły [...]